【腸】幸せホルモン「セロトニン」は腸で作られる!


普段からイライラしやすい、小さなことで気持ちが落ち込む

などはないでしょうか?

それはもしかしたら、「セロトニン」という幸せホルモンが不足しているかもしれません。

 

 

 

幸せホルモン「セロトニン」は腸で作られる

 

セロトニンは、脳の「気分を安定させる」化学物質です。

そのセロトニンの大半(80~90%)を作っているのが、の神経細胞です!!

セロトニンは、食べ物から摂ったアミノ酸のトリプトファンを原料に、5-ヒドロキシトリプトファン(前駆体)へ変えられ、腸内細菌によって脳へ送られます

 

セロトニンが少ないと、イライラしたり、切れやすかったり、うつ状態になりやすいです。

 

うつ病の治療に抗うつ剤よりも食事療法が効果的なことが多いのは、一つには、セロトニンが増えたことによるかもしれないと言われています。(抗うつ剤は、脳のセロトニンの合成を高めます。しかしセロトニンのほとんどが腸で作られています)

 

15~34歳の女性の死因の1位は自殺です。

自殺の増加と、食物繊維摂取量の減少が有意に関係しているそうです。

食物繊維摂取量減少は、つまりは腸内環境の乱れをしめしていると考えられます。

 

 

スポンサーリンク

 

 

 

 

セロトニンのセルフチェック

幸せ物質であるセロトニンが脳に不足しているかどうかのセルフチェックリストです。

参考→

 

<サラリーマン用>

※4個以上当てはまる→セロトニンが不足気味と考えられる。

※6個以上当てはまる→深刻  

1.出勤をして、しばらくしてもまだ眠気が残っている

2.日光を浴びることが少ない  

3.一駅ウォーキングをしたい気分にならない  

4.なるべくなら人と会いたくない  

5.言いたいことが言えない環境である  

6.自分はダメだとなにごとにも消極的である  

7.些細なことで切れやすい

 

<主婦用>

※4個以上当てはまる→セロトニンが不足気味と考えられる。

※6個以上当てはまる→深刻  

1.椅子が目の前にあるとすぐに座ってしまう  

2.急いでいないのに赤信号が待てない  

3.友人には自分から連絡せず、連絡が来るのを待つ  

4.毎日の掃除や洗濯などの家事が面倒  

5.自分の気持ちを素直に表現できない  

6.電話に出ることを億劫に感じる  

7.自分を何もできない人間だとせめてしまう

 

スポンサーリンク

 

 

 

セロトニンを増やす方法

 

セルフチェックで4個以上当てはまった方へ、

 

①セロトニンの材料であるトリプトファンを摂る!!

トリプトファンは必須アミノ酸の一つで体内では合成できません。トリプトファンは卵、魚、大豆製品、乳製品などに含まれます。

 

f:id:yuu-chan3:20170211125320j:plain

 

②腸内の善玉腸内細菌を増やす!!

発酵食品・発酵調味料を摂る 腸の善玉菌のえさとなる食物繊維を摂る をセットで行うことが大事です。

 

こちらはいずれも、伝統的な方法で作られた発酵調味料です。

腸内の善玉菌を増やすには、調味料を良質なものに変えることから始めると実践しやすいです。

値段は、もちろん、高いですが、いい調味料は、量をたくさん使いません。

そして、おいしい!

一度にそろえるの大変という方は、みそだけ買うのもおすすめです。

 

楽天

 

楽天

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

オーサワ有機生醤油 1L ow jn
価格:1674円(税込、送料別) (2017/2/11時点)

 

楽天

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

味の母(1.8L)[調味料]
価格:1593円(税込、送料別) (2017/2/11時点)

 

 

 

今回は、こちらの本を参考にさせて頂きました。